(资料图片)
1、早上早餐喝温水。
2、早上喝温水可以滋润口腔、食道和胃黏膜,洗去附着在黏膜上的黏液和胆汁,促进肠胃蠕动,为进餐做准备。也可以补充身体流失的水分,但不宜喝太多水,100ml左右,以免稀释胃酸,影响消化。
3、一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。另外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免空腹损伤胃黏膜。吃饭的速度不要太快。如果时间允许,可以持续20 ~ 30分钟。
4、十点钟起床,散步。
5、放下手中的工作,短暂休息,做一些简单的身体放松运动,有助于消化早餐。喝点水或者顺便吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液,促进血液循环,排出代谢废物。
6、我午餐需要补充蛋白质。
7、午餐时注意补充优质蛋白质,如瘦肉、鱼、豆制品等。冬天饭前可以喝点汤,因为食物干燥,唾液分泌不足时,适量喝汤有利于消化吸收。吃饱饭后,你应该站一会儿。不要坐、蹲、弯腰,以免腹压过大引起胃食管反流。饭后不宜快走或快跑,以免引起胃下垂或腹部绞痛。
8、午休可以帮助消化。
9、如果你午饭后有时间,你最好睡个好觉。只需要半个小时,让大脑得到休息,将更多的循环血液分配到胃肠道,促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌子上午睡,以免压迫腹部造成胀气。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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