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1、早上早餐喝温水。

2、早上喝温水可以滋润口腔、食道和胃黏膜，洗去附着在黏膜上的黏液和胆汁，促进肠胃蠕动，为进餐做准备。也可以补充身体流失的水分，但不宜喝太多水，100ml左右，以免稀释胃酸，影响消化。

3、一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。另外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免空腹损伤胃黏膜。吃饭的速度不要太快。如果时间允许，可以持续20 ~ 30分钟。

4、十点钟起床，散步。

5、放下手中的工作，短暂休息，做一些简单的身体放松运动，有助于消化早餐。喝点水或者顺便吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。

6、我午餐需要补充蛋白质。

7、午餐时注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等。冬天饭前可以喝点汤，因为食物干燥，唾液分泌不足时，适量喝汤有利于消化吸收。吃饱饭后，你应该站一会儿。不要坐、蹲、弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流。饭后不宜快走或快跑，以免引起胃下垂或腹部绞痛。

8、午休可以帮助消化。

9、如果你午饭后有时间，你最好睡个好觉。只需要半个小时，让大脑得到休息，将更多的循环血液分配到胃肠道，促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌子上午睡，以免压迫腹部造成胀气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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